טיפים לחיים בריאים

אורח חיים בריא הוא לא נושא מסחרי שהתקשורת צורכת מדי יום, כפי שרואים אורח חיים בריא הוא נושא חשוב ורגיש, שכן הוא קשור באופן ישיר לבריאות האדם אנחנו לא נדבקים במחלות וכדי להבטיח שאנחנו חיים בנוחות ובסיפוק, אתן לך כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על אורח חיים בריא.

חיים בריאים

הרגלים בריאים יכולים להיות מוגדרים ככל פעולה שאדם עושה המועילה לו פיזית, נפשית ורגשית, שעוזרת לו להרגיש בנוח ובריאות כללית. הרגלים בריאים כוללים אכילה בריאה, פעילות ספורטיבית והימנעות מהרגלים רעים ומזיקים. חיים בריאים עשויים לדרוש כמה קורבנות, אבל התוצאות מחזיקות מעמד זמן רב. ניתן לחלק את הבריאות למספר סוגים שונים, ביניהם: בריאות רוחנית, בריאות רגשית ובריאות גופנית.

טיפים לחיים בריאים

דִיאֵטָה

הקפדה על תזונה בריאה תורמת לשמירה על בריאות הגוף ורמות האנרגיה. אכילה בריאה אין פירושה לאבד את הטעימות של האוכל או להגדיל את הזמן הדרוש להכנתו ישנן ארוחות בריאות רבות שאינן דורשות זמן רב ומאופיינות בטעם טעים. טיפים שניתן לעקוב אחריהם כדי לקבל תזונה בריאה:

הארוחות מכילות ירקות, דגנים מלאים, פירות ומוצרי חלב דלי שומן.

אכלו שלוש ארוחות נפרדות ביום.

אכלו דגים, עוף, ביצים, בשר רזה, שעועית ואגוזים.

הימנעו ממשקאות קלים ומיצים מוגברים מכיוון שהם מכילים כמויות גדולות של סוכר, והימנעו ממשקאות קלים ללא סוכר כי יש להם אפקט מעורר תיאבון.

אכלו מזונות המכילים כמויות נמוכות של שומנים רוויים, שומני טראנס, כולסטרול, סוכר ומלח שולחני.

הימנע מאכילת ארוחות גדולות לפני השינה כדי למנוע עלייה עודפת במשקל ומחלת ריפלוקס קיבה ושט.

אין לתגמל ילדים בממתקים ובארוחות עשירות בסוכר.

הימנעו מאכילת ארוחות גדולות בקיץ, במיוחד בימים חמים.

הימנע מאכילת בשר נא או לא מבושל.

שטפו היטב את הירקות והפירות במי שתייה.

פעילות גופנית ופעילות גופנית

פעילות גופנית ופעילות גופנית הם מהגורמים החשובים ביותר התורמים לשמירה על חיים בריאים. חוסר פעילות ופעילות גופנית מובילים לחיים לא בריאים המלווים בהשמנה, חולשה וקלות הידבקות במחלות. בין הטיפים שניתן לעקוב בתחום זה:

התעמלו באופן קבוע כדי למנוע מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, השמנת יתר ולחץ דם גבוה. ניתן לעשות תרגילי נשיאת משקל לחיזוק העצמות ולמניעת אוסטיאופורוזיס.

פעילות גופנית סדירה מסייעת לאנשים עם דלקת פרקים לשפר את יכולתם לבצע פעילויות יומיומיות כגון נהיגה וטיפוס במדרגות.

פעילות גופנית תורמת לשיפור מצב הרוח, הביטחון העצמי, והפגת מתח וחרדה.

מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה במשך שלושים דקות ביום, לפחות שלושה עד חמישה ימים בשבוע, וניתן לחלק את זמני הפעילות הגופנית למספר זמנים נפרדים באותו היום.

עדיף להתחיל להתאמן בהדרגה כדי למנוע פציעות ספורט, כאבים ועייפות.

כאשר אתה חש כאב במהלך פעילות גופנית, עליך להפסיק להתאמן כדי לקבוע את מקור הכאב.

הימנעו מעישון

עישון הוא אחד ההרגלים הרעים שעלולים להוביל למוות, שכן הוא נמצא במקום הראשון בין גורמי המוות באמריקה, על פי המכון הלאומי לסרטן. מומלץ להימנע מחשיפה לכל מוצרי הטבק מכיוון שיש להם תופעות לוואי חמורות כמו מחלות לב ועורק, סוגי סרטן שונים ומחלות ריאה. עישון של אם בהריון מהווה סיכון לעובר ומגביר את הסיכוי למשקל לידה נמוך של התינוק. חשיפה לעישון פסיבי עלולה לגרום לבעיות בריאות רבות אצל ילדים ומבוגרים, ועלולה להוביל לסרטן ריאות.

היתרונות של תרגול הרגלים בריאים

לתרגול הרגלים בריאים יש השפעה משמעותית על חייו של אדם. בין ההשפעות שניתן לראות בעת תרגול הרגלים אלה:

שמירה על משקל תקין: אכילת ארוחות בריאות ופעילות גופנית סדירה עוזרים לשלוט במשקל ולמנוע עלייה עודפת במשקל.

שיפור מצב הרוח: פעילות גופנית מגרה את ייצור האנדורפינים, שעוזרים לך להרגיש שמח ונינוח. אכילת מזון בריא מסייעת גם לשיפור המראה החיצוני של האדם, מה שמעלה את ביטחונו העצמי.

עמידות למחלות: הרגלים בריאים עוזרים להתנגד למחלות על ידי שמירה על רמות כולסטרול ולחץ דם תקינות. הם גם עוזרים לשלוט במחלות מסוימות כמו סוכרת, תסמונת מטבולית ודיכאון.

הגברת האנרגיה: אכילת מזון לא בריא גורמת לך לתחושת עייפות ועייפות, בעוד שאכילה בריאה עוזרת לך לקבל כמויות מספיקות של אנרגיה. פעילות גופנית סדירה גם משפרת את כוח השרירים וסיבולת, ותורמת לשינה טובה יותר ולשינה עמוקה וארוכה יותר.